El aguacate se ha convertido en un alimento básico saludable y dietético en hogares y restaurantes, pero en realidad es bastante nutritivo y alto en grasas.
Si comes demasiado, corres el riesgo de ganar kilos de más. El tamaño recomendado porción de aguacate es una quinta parte de un aguacate de tamaño mediano. Echa un vistazo al valor nutricional del aguacate y su contenido calórico.
Valor nutricional del aguacate
Un aguacate es el fruto en forma de pera del árbol de aguacate. Tienen piel verde rugosa. Cuando el aguacate está maduro, se vuelve verde oscuro o negro. Sus frutos varían en tamaño y pueden pesar desde 100 gramos hasta un kilogramo. De ahí el diferente contenido calórico de una fruta. Las calorías generalmente se dan por cada 100 gramos de un alimento determinado. En este caso, el aguacate tiene 160 calorías por cada 100 g de fruta.
Pero la mayoría de las tiendas de comestibles tienen aguacates medianos de unos 150-250 g.
El tamaño de la porción recomendada es aproximadamente 1/5 de un aguacate mediano.
¿Cuántas calorías y grasas hay en un aguacate y en una porción?
- 1 ración (1/5 de aguacate) contiene 48-75 calorías y 4.5 - 7.6 g de grasa.
- 1/2 aguacate (mediano) contiene 120-190 calorías y 12-20 g de grasa
- 1 aguacate (mediano, entero) contiene alrededor de 240 - 375 calorías y 23-38 g de grasa.
Así que todos deben considerar cuidadosamente las porciones de guacamole o sándwiches de aguacate que consumen.
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