No solo importa lo que comes para sentirte lleno. La forma de comer también es importante. Pruebe estos trucos y mantente delgado, saludable y lleno por más tiempo.
Beber 240 ml de agua antes de comer. esto llenará tu estómago, lo que te privará de al menos 60 calorías por comida.
Use vinagre o salsa vinagreta para condimentar ensaladas (como ensalada del pastor, ensalada griega o ensalada de vitaminas) siempre que sea posible. esto ayudará a regular el azúcar en la sangre después de comer. También satisfarán el hambre durante mucho tiempo. este método es recomendado por nutricionistas en Suiza.
Haga hincapié en las verduras de olor naranja y verde. Contienen un 90% de agua, que llena el estómago y ayuda al cerebro a recibir señales de saciedad. Póngalos en ensaladas de arroz, ensaladas de calabacín, ensaladas de berenjena, albóndigas de verduras, sopas de jardín, plagia de lentejas, sándwiches fríos, parriadas de verduras.
Las batatas y las patatas contienen almidón, que tiene la capacidad de mantenerte satisfecho y lleno durante horas. Gracias a eso, reducirás en un 320 tu ingesta calórica diaria. Incluso según científicos británicos, las patatas pueden alejarte de cualquier otro alimento durante 24 horas. Puedes preparar croquetas de patatas, patatas rellenas, patatnik o tortilla, pastel de patata, crema de patata o un puré.
El pescado contiene grasas Omega 3, que también ayudan a saciar el hambre durante horas. Las personas que comen pescado generalmente nunca se sienten tan hambrientos como las personas que consumen principalmente carnes en su dieta. Come pescado blanco al horno, caldereta de pescado, sopa de pescado, pastel de pescado o pescado plakia.
El trío de fibra, proteína y grasa que contienen los frutos secos activa la saciedad, lo que también te ahorrará algunas otras calorías durante el día. Además aumentan el metabolismo hasta en un 11 por ciento.
Agrega avena en tus desayunos. Contiene fibra saciante, así como un ingrediente llamado beta-glucano, que predispone al organismo a producir una hormona que sacie el hambre.
No te olvides de las legumbres. También son extremadamente buenos para saciar el hambre. Están bien equilibrados en términos de fibra y proteína. Según investigaciones en España, también mejoran el metabolismo. Conseguirás una sensación de saciedad con platos como sopa de alubias, potaje de alubias, potaje de guisantes, potaje de lentejas, albóndigas de lentejas, ensalada de lentejas, ensalada de garbanzos, potaje de garbanzos.
Los huevos están llenos de proteínas. Según estudios publicados en medios estadounidenses, comer huevos puede regular el apetito hasta por 36 horas. Puedes preparar huevos al estilo de Panagyurishte, fritada, sopa de huevo, tortilla de champiñones, huevos rellenos.
¡Aquí tienes unos trucos para saciar el hambre, de forma saludable y sin engordar de más!
Agregue fibra a su dieta - la fibra reduce el apetito y es componente extremadamente importante de una dieta saludable. Así que asegúrese de que sus dietas sean altas en fibra incluyendo vegetales, frutas, legumbres (garbanzos, guisantes, alubias) y y cereales integrales en su dieta diaria. Estos alimentos contienen una gran cantidad de agua, por lo que harán que te sientas lleno por más tiempo.
Sacia tu apetito con.. una sopa. La sopa es una de las mejores días para llenar el estómago de manera rápida y baja en calorías. No es casualidad que haya tantas dietas que incluyen sopas. Además de ser saludable, la sopa te ayudará a no comer en exceso. Ten en cuenta, eso sí, que no hablamos de sopas con exceso e harina y nata, sino de platos más ligeros como sopa de verduras, gazpacho, sopa de tomate, sopa de champiñones, la sopa borsch sin carne, la sopa clara, la sopa de ángel.
¡Combate el hambre con una ensalada! - Sirva un plato grande de ensalada antes de la comida principal. Te ayudará a reducir la sensación de hambre y además te aportará vitaminas y nutrientes beneficiosos para tu salud.
Las naranjas y pomelos te hacen sentir lleno. estas dos frutas son extremadamente ricos en fibra. Comer naranjas y pomelos te hará sentir satisfecho y lleno mucho más rápido y mantendrá tu nivel de azúcar en la sangre normal.
Las nueces te dan una sensación de saciedad - llenas de fibra, proteínas, vitaminas y minerales, las nueces son una elección perfecta cuando Quirós saciar tu hambre de manera saludable y con menos calorías. Las nueces también se pueden consumir entre comidas como snack.
¡Coma más despacio y mastique bien la comida! La comida rápida es extremadamente mala porque tu cerebro no recibe información sobre la saciedad y probablemente comas mucho más de lo que necesitas. Esto no solo conduce a la acumulación de calorías extra, sino que también puede causar grandes molestias digestivas.
Comer es saludable y necesario para mantener la vida. Pero comer en exceso nunca es una buena idea. Trate de seguir un horario estricto para su dieta diaria, haga tres comidas al día y no se exceda con un bocadillo entre las comidas principales.¡Recuerda que necesitas saciar tu hambre con alimentos saludables bajos en grasas que no afectan tu figura ni tu salud!
A veces tenemos ganas de comer más por razones especificas.
He de aquí cómo crear una sensación de saciedad de acuerdo con las diversas fuentes de hambre:
Hambre de aburrimiento
Estamos aburridos y por falta de actividades interesantes imaginamos que tenemos hambre. Podemos lidiar con el problema y crear una sensación de saciedad llamando a un ser querido y conversando, dando un paseo, haciendo una lista de lugares a los que nos apetece viajar o realizando actividades que nos hagan alejarnos de la comodidad. Cuando te desafíes a ti mismo, te olvidas del hambre imaginaria.
Hambre nerviosa
Ocurre cuando, debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre, te vuelves irritable y dejas de pensar sobriamente. Algunas personas tienen tales manifestaciones, se ponen muy nerviosas cuando tienen hambre. este es un problema que debe controlarse porque puede afectar las relaciones, la vida familiar. estudios recientes (de la Universidad de Ohio) muestran que personas casadas con niveles más bajos de glucosa en la sangre tienen más probabilidades de ser agresivos con su pareja.
Hambre de la tarde
En el trabajo, alrededor de las 3 de la tarde, cuando baja el nivel de energía, muchas personas sienten necesidad de ir a comprar algo para comer ( y muchas veces cogen algo dulce - pasteles de nata, tartas de nueces, un trozo de tarta de queso, etc). La Dra. Michelle May, nutricionista, recomienda anticiparse a estas situaciones y prepararse para ellas teniendo a mano una merienda rica en proteínas - nueces y avellanas, pequeñas porciones de queso, yogur natural. La proteína nos mantiene llenos hasta la hora de la cena y nos ayuda a comer menos en la cena.
Hambre asociada con el síndrome premenstrual
Un problema específico de las mujeres - los cambios hormonales que se producen unos días antes de la menstruación pueden provocar más hambre y aumentar el apetito hacia alimentos no muy saludables.
No hay necesidad de privarse de estos alimentos en este momento, dicen los expertos. Puedes comer un poco más; después de la menstruación, cuando restableces tu equilibrio hormonal, también restablecerás tu equilibrio nutricional.
