En este artículo te ofrecemos algunas ideas sobre cómo perder grasa abdominal rápidamente. Esto lo conseguiremos siguiendo una dieta adecuada con ejercicio. Esta combinación garantiza un resultado rápido que mantendrás durante mucho tiempo.
Te presentamos una dieta probada para eliminar grasa abdominal y con un efecto duradero. Es necesario repetir la dieta 5-6 veces durante 5 días. Entre cada 5 días de dieta, deja 2 días en los que comas sin restricción de alimentos, pero en cantidades moderadas.
También es bueno comer alimentos dulces para acelerar el metabolismo, que siempre se ralentiza durante la dieta.
Muestra de menú para perder grasa abdominal en 5 días:
1 día
- el almuerzo consiste en pechuga de pollo (no frita) y craquers o tostadas saludables;
- la comida del mediodía consiste en patatas cocidas con queso y aceitunas;
- la cena son manzanas.
Día 2
- El desayuno o almuerzo consiste en leche con muesli.
- la comida del mediodía consiste en filete de pollo o pescado a la parrilla;
- la cena son patatas cocidas.
Día 3
- el desayuno consiste en yogur y craquers/saladitos, etc.;
- el almuerzo o comida al mediodía es pechuga de pollo o pescado a la parrilla con ensalada de zanahoria;
- la cena consiste en manzanas, kiwi y mandarinas (o naranjas).
Día 4
- el desayuno consiste en leche fresca con muesli (avena);
- el almuerzo consiste en pescado a la parrilla con ensalada de zanahoria y repollo;
- La cena es filete de pollo con ensalada de tomate y pepino.
Día 5
- el desayuno incluye fruta;
- el almuerzo incluye yogur o leche, 1 plátano y galletas saladas;
- la cena incluye pescado o filete de pollo con ensalada de zanahoria.
La primera y más importante regla es excluir la pasta y los carbohidratos. Olvídate de los dulces, tartas, gofres y caramelos. Evite las bebidas gaseosas y todos los zumos con conservantes. Excluya también las patatas fritas, los snacks y los frutos secos de su menú. Reducir la cantidad de grasa al mínimo. Excluye los alimentos fritos de tu menú. Destacar los platos hervidos y horneados. La carne que consumas debe ser magra, sin grasa y no tocar la piel ni las alitas del pollo.
Concéntrese en alimentos ricos en proteínas. Se ha demostrado que comer probióticos naturales como yogur ayuda a descomponer la grasa más rápidamente. Excluya de su menú los fiambres, embutidos, carnes ahumadas, pescado salado ahumado, mayonesa, conservas y otros alimentos similares.
Según estudios recientes, si comes unas cuantas ciruelas pasas secas todos los días, seguramente reducirás la circunferencia de tu cintura.
La dieta por sí sola no es suficiente para perder grasa abdominal. Es imprescindible incluir ejercicio, sobre todo si quieres deshacerte de esa barriga rápido. Los ejercicios cardiovasculares son los más importantes en este caso. Con ellos conseguirás un resultado rápido, pero hay que ser persistente.
Para lograr el resultado deseado, debes correr todos los días durante 30 a 40 minutos. En invierno puedes aprovechar una pista de atletismo, y en el resto de estaciones lo más beneficioso es correr al aire libre. Cuando corres todos los días, activas enzimas en tu cuerpo que continúan quemando grasa incluso cuando no estás corriendo. Por tanto, también es el método más rápido y efectivo para eliminar la barriga.
Si te resulta difícil correr, puedes utilizar una bicicleta estática. No es tan eficiente como correr, pero aun así obtiene resultados. También puedes ir a nadar, pero es mejor hacerlo todos los días si quieres obtener resultados rápidos.
Perder rápidamente la grasa abdominal es un desafío y hay que tener paciencia. El resultado no tardará mucho.
