¿Está buscando un programa que le ayude a deshacerse de esos kilos no deseados? La dieta de 90 días del Dr. Oz ha aparecido en muchos programas de salud, así como en el programa de Oprah Winfrey. Este programa o régimen se basa en la elección especifica de los alimentos y un entrenamiento físico moderado.
Este programa de dieta se centra en cambios saludables en el estilo de vida. El primer área de cambio es la nutrición, y específicamente qué alimentos evitar y qué incluir regularmente en su ingesta nutricional diaria o semanal. Un componente igualmente importante de la estrategia del Dr. Oz es la actividad física, que incluye fortalecimiento cardiovascular, tonificación y estiramiento.
Alimentos a evitar en la dieta de 90 días
Según el Dr. Oz, existen alimentos específicos que nos hacen envejecer más rápido y enfermarnos más jóvenes. Hay muchos alimentos de la dieta de 90 días a evitar que pueden ser perjudiciales para nuestro organismo, como por ejemplo:
* Azúcar: Según esta dieta, el azúcar blanco por sí solo es una de las principales razones por las que las personas están adictos por los dulces. Es mejor combinar azúcar con fibra, como mermelada en una tostada de pan integral. Cuando se combina con carbohidratos complejos, proteínas y/o grasas saludables, se regula la absorción de azúcar y no se aumenta el apetito porque la respuesta de la insulina es más moderada;
* Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa: El contenido biológicamente alto de fructosa del jarabe de maíz activa la función de una hormona llamada leptina. Esto no es bueno para el cuerpo porque la leptina es responsable del control del apetito;
* Harina blanca de trigo: Es un ingrediente alimentario altamente refinado y procesado, desprovisto de todos los ingredientes beneficiosos disponibles en el grano integral del que se deriva. Es sumamente importante que la dieta elija trigo integral y cereales integrales, fibra y otros nutrientes, incluidas las vitaminas B esenciales;
* Grasas saturadas: Las grasas saturadas provienen principalmente de productos animales. Esto incluye tanto la carne como los productos lácteos. Estos alimentos también contienen colesterol. Otras fuentes de grasas saturadas incluyen los alimentos fritos y algunos productos de pastelería. Las fuentes vegetales incluyen aceites de palma y aceite de coco refinado. Son extremadamente dañinos para las arterias y el músculo cardíaco;
* Grasas hidrogenadas: cuando varias grasas se someten al proceso de hidrogenación para prolongar su vida útil y conservación, se forman grasas trans. El Dr. Oz afirma que estas grasas trans son tan peligrosas para las arterias y el músculo cardíaco como las grasas saturadas.
Alimentos que conviene incluir en el menú de la dieta de 90 días
* Aceites saludables: el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de linaza, el aceite de semilla de sésamo y el aceite de semilla de uva son opciones saludables;
* Frutos secos: Las almendras, avellanas, nueces se deben consumir crudas, porque el calor y la fritura dañan las grasas saludables que contienen y se pierden muchos de los beneficios para el organismo;
* Granada: Uno de los alimentos saludables más populares, esta fruta está cargada de propiedades antioxidantes que protegen contra el cáncer y los efectos del envejecimiento. Coma granadas enteras con sus semillas comestibles o zumo de granada natural.
* Espinacas: ricas en antioxidantes llamados carotenoides, esta verdura de hoja verde combate la degeneración macular, una enfermedad común del envejecimiento. Las espinacas contienen ácido fólico, importante para la función del cerebro y los órganos;
* Salsa de tomate: el Dr. Oz dice que durante la dieta de 90 días se deben consumir 10 cucharadas de productos de tomate cada día. La razón de esta instrucción un tanto extraña es el efecto positivo bien estudiado del licopeno contra los radicales libres. El licopeno también es conocido por su capacidad para proteger contra el cáncer de próstata en los hombres;
* Ajo: Además de su papel en el apoyo a las bacterias intestinales buenas, existe evidencia que sugiere que el ajo puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer y aumenta la salud de las arterias;
Consejos de ejercicio y dieta de 90 días
El Dr. Oz tiene recomendaciones claras para la actividad física en la Dieta de 90 días. Durante esta dieta es obligatorio caminar al menos 30 minutos al día. También recomienda yoga y entrenamiento de fuerza.
Quizás te preguntes por qué esta dieta no se centra únicamente en la pérdida de peso. En realidad, la dieta de 90 días del Dr. Oz no se trata sólo de perder kilos y adelgazar.
También se centra en el antienvejecimiento y la prevención general de enfermedades graves. De hecho, el punto del Dr. Oz aquí no es presentar un plan de dieta para perder peso. Su objetivo es lograr una nutrición más adecuada y que la pérdida de peso sea simplemente un resultado natural del estilo de vida saludable.
