Los minerales son esenciales para una buena salud. El cuerpo humano utiliza más de 80 minerales para su normal funcionamiento.
Cada célula viva depende directamente de los minerales en el organismo, ya que son los responsables de su correcta estructura y funcionamiento. Son necesarios para la formación de sangre y huesos, para la composición de los fluidos corporales, para el funcionamiento saludable de los sistemas nervioso y cardiovascular.
Magnesio
Dosis diaria recomendada para: hombres - 350 mg, mujeres - 280 mg, mujeres embarazadas - 320 mg. El magnesio es una sustancia clave en el buen funcionamiento de nervios y músculos. Ayuda al organismo a absorber mejor el calcio y, por tanto, es responsable de mantener los huesos sanos.
Calcio
Dosis diaria recomendada para: adultos - 800 mg, mujeres embarazadas y niños pequeños - 1200 mg. Se necesita calcio para construir y mantener el sistema óseo. Contribuye a la formación de membranas celulares, así como a la regulación de la excitabilidad nerviosa y las contracciones musculares. El calcio forma huesos fuertes y dientes sanos. Ayuda al corazón a latir con regularidad.
Ayuda a tu sistema nervioso, especialmente en la transmisión de impulsos, contribuye a la normalización de la coagulación sanguínea. Puede ayudar a prevenir la pérdida ósea asociada con la osteoporosis. Es más eficaz en combinación con: vitaminas A, C, D, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, cobre, silicio, zinc, boro, selenio, cromo y muchos otros oligoelementos.
Potasio
La dosis diaria recomendada para adultos es de 2000 mg. El potasio es el tercer mineral más abundante en el cuerpo. Es necesario para la síntesis de proteínas, carbohidratos y secreción de insulina del páncreas, para regular el equilibrio hídrico en el cuerpo.
Selenio
Dosis diaria recomendada para: hombres - 70 microgramos, mujeres - 55 microgramos, mujeres embarazadas - 65 microgramos. El selenio estimula el metabolismo, es un antioxidante natural, protege las células y los tejidos de los radicales libres. El selenio también favorece la función del sistema inmunológico y neutraliza algunas sustancias venenosas como el cadmio, el mercurio y el arsénico que pueden ingerirse o inhalarse.
Hierro
Dosis diaria recomendada para: adultos - 10 mg, mujeres menopáusicas - 15 mg, mujeres embarazadas - 30 mg. La deficiencia de hierro priva de oxígeno a los tejidos del cuerpo y puede provocar anemia. Los síntomas de esto son fatiga, palidez, mareos, sensibilidad al frío, irritabilidad, letargo, falta de concentración y palpitaciones.
Se ha descubierto que los siguientes alimentos inhiben la absorción de hierro: café, té, alimentos de soja, antiácidos y tetraciclina. Además, cantidades excesivas de calcio, zinc y manganeso también pueden dificultar su absorción.
(Traducido del inglés)
