Los plátanos son extremadamente beneficiosos para la salud humana y además son una fruta muy deliciosa y versátil. Contienen nutrientes esenciales y son muy buenos para la digestión y el corazón. Los plátanos son muy nutritivos y por esta razón son un rico desayuno que nos proporciona energía y vitalidad para un buen comienzo del día.
Aquí les presentamos los 11 beneficios de los plátanos para la salud, probados por la ciencia:
Los plátanos contienen muchos nutrientes importantes
Los plátanos se encuentran entre las frutas más populares del mundo. Según la variedad, tienen diferentes colores, formas y tamaño. El tipo más común es Cavendish, que es una variedad de plátano de postre. Es verde cuando está inmaduro y amarillo cuando madura. Los plátanos contienen mucha fibra y antioxidantes. Una fruta mediana de 118 gramos, contiene potasio, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina A, magnesio, calcio, hierro, grasa y proteínas. Un plátano mediano tiene alrededor de 105 calorías.
Los plátanos reducen los niveles de azúcar el la sangre
Esta fruta es rica en pectina y con eso ayuda a controlar los picos de glucosa en la sangre. Los plátanos verdes contienen almidón resistente que actúa como fibra soluble, que y ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y disminuir el apetito.
Los plátanos mejoran la digestión
La dieta del plátano se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida una mejor digestión. Los plátanos son bastante ricos en fibra y almidón resistente, y eso puede mejorar la función intestinal prevenir el cáncer de colon.
Los plátanos pueden ayudarte a perder peso
Los plátanos tienen mala reputación si hablamos de adelgazamiento. Hasta la fecha no se han realizado estudios que aprueben o nieguen su efecto sobre nuestro peso. Sin embargo, los plátanos tienen relativamente pocas calorías. Un plátano de tamaño mediano tiene poco más de 100 calorías. Comer un plátano, disminuye la sensación de hambre y nos mantiene más tiempo llenos, en el mismo tiempo nos aporta nutrientes y fibras.
Los plátanos ayudan al nuestro corazón
El potasio es un mineral esencial para la salud del corazón, especialmente para controlar la presión arterial. Los plátanos son una buena fuente de potasio y magnesio, dos nutrieres que aportan para la buena salud del corazón.
Los plátanos contienen poderosos antioxidantes
Las frutas y verduras son excelentes fuentes de antioxidantes dietéticos y los plátanos no son una excepción. Tienen un alto contenido de varios antioxidantes que ayudan a reducir los radicales libres y reducir el riesgo de ciertas enfermedades.
Los plátanos te hacen sentir más lleno
Dependiendo de la madurez, los plátanos contienen grandes cantidades de almidón resistente o pectina, reducen el apetito y te hacen sentir lleno para más tiempo.
Los plátanos verdes pueden mejorar la sensibilidad a la insulina
La resistencia a la insulina es un factor de riesgo importante para muchas enfermedades en el mundo, incluida la diabetes tipo 2. Los plátanos verdes son una buena fuente de almidón resistente y pueden mejorar la sensibilidad a la insulina.
Los plátanos también ayudan a los riñones
El potasio es esencial para controlar la presión arterial, pero también es beneficioso para la función renal. Y si come plátanos con frecuencia (varias veces a la semana), puede reducir el riesgo de enfermedad renal hasta en un 50 %.
Los plátanos son buenos para los deportistas
Los plátanos a menudo se denominan el alimento ideal para los atletas porque contienen muchos minerales y carbohidratos de fácil digestión. Pueden ayudar a aliviar los calambres musculares causados por los ejercicios deportivos.
Los plátanos son fáciles de comer
Los plátanos no solo son increíblemente saludables, sino que también son deliciosos y fáciles de comer.
Si te gustan los plátanos, te recomendamos probar nuestras recetas de:
- y por qué no un batido de plátano.
