Todas las damas quieren verse y sentirse bien, al igual que los hombres, por supuesto. Pero en nuestra vida cotidiana, no siempre tenemos la oportunidad de comer sano.
Muy a menudo comemos algo rápido y en la mayoría de los casos no es saludable. En este artículo, compartiremos contigo algunos alimentos que puedes comer en cualquier momento y que tanto te harán sentir lleno como reducir tu cintura.
No necesitas recurrir a soluciones extremas como morir de hambre o estar de pie durante horas en el gimnasio. Como sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. Es importante que sea compuesta de proteínas. En lugar de comer avena, cereales y otros alimentos ricos en almidón, es mejor incluir más alimentos ricos en proteínas en el desayuno, como huevos, queso y más.
La proteína acelera nuestro metabolismo en más de un 25%, a diferencia de los carbohidratos. Algunos ejemplos de refrigerios pueden ser claras de huevo, yogur con frutas o batidos de proteínas. También debe comer más yogur bajo en grasa. Contiene una gran cantidad de proteínas, así como cultivos probióticos, que previenen la hinchazón de estómago.
Puede agregar frutas a la leche desnatada para hacerla más sabrosa. Para tener una cintura delgada es necesario reducir la ingesta de grasas. Trate de minimizar su ingesta de grasas vegetales y animales, que puede reemplazar con aceite en aerosol.
No comas demasiados frutos secos. Coma más semillas como la chía y el lino, que tienen menos grasa pero mucha más fibra y proteína que los frutos secos. Debe aumentar significativamente la ingesta de alimentos que contengan mucha fibra.
Las fibras dan sensación de saciedad y gracias a ellas nos salvamos de comer en exceso. La linaza, la chía y la harina de coco pueden ser buenas fuentes de fibra si las incluyes en tu dieta. Puedes ponerlas en ensaladas, batidos, yogur. Reemplace la miel y el azúcar con edulcorantes como la stevia. Tiene un índice glucémico bajo y casi no contiene calorías.
Tiene un sabor más dulce que el azúcar, pero no afecta la cintura de ninguna manera. Si quieres reducir tu cintura, debes comer alimentos más ligeros, especialmente en la cena. El más adecuado para esto es el pescado, cuya guarnición puede ser verduras al vapor, pero en ningún caso fritas.
Si no te gusta el pescado, puedes hacer quinoa con verduras, que puedes condimentar con diferentes hierbas y especias.
Evite la sal, el aceite, la mayonesa y la mantequilla. No te llenes de comida basura que hay en cada esquina de los restaurantes de comida rápida. En la mayoría de los casos, la comida allí es frita y con mucha grasa, lo que es perjudicial no solo para tu cintura, sino también para tu salud.
El 80% de la capacidad de nuestro cuerpo para reducir el exceso de grasa depende totalmente de la forma en que comemos, y el 20% restante depende de nuestra actividad física y el estrés al que estamos sometidos.
Debe aumentar significativamente su consumo de las llamadas grasas "saludables". Todos los alimentos que contienen omega 3, 6, 9 y 7 son sumamente importantes, no solo para reducir la cintura, sino también para nuestra salud y deben consumirse regularmente. Otra cosa importante es eliminar el gluten de tu menú.
La mitad de las comidas del día deben incluir frutas y verduras crudas, y es importante consumir más verduras, porque las frutas todavía contienen fructosa, que puede ser dañina. Coma más carnes ricas en proteínas como carne de ternera, pollo, conejo, pavo. Evite la carne de cerdo porque es una carne muy grasosa.
Cuando tenga antojos de algo después de haber comido su comida principal para esa parte del día (desayuno, almuerzo o cena), puede comer alimentos que contengan proteínas, como un huevo duro, salchicha de pavo, queso o barritas de proteína, que úlimamente se han vuelto bastante populares. Debe saber que hay dos depósitos en su cuerpo: uno con grasas y el otro con carbohidratos.
Cuando comes más carbohidratos de los que necesitas, tu cuerpo los convierte en grasa y es por eso que aumentas de peso. Tienes que enseñarle a tu cuerpo a comenzar a quemar las reservas de grasa para obtener energía, y esto solo sucederá cuando comiences a comer más alimentos con proteínas.
