Una dieta variada y equilibrada es la piedra angular de un estilo de vida saludable para todos. Sin embargo, no hay que olvidar que la salud del hombre y la de la mujer tienen sus propias características, por lo que debe haber productos que sean especialmente beneficiosos para cada uno de los sexos.
Los hombres deben prestar especial atención a la salud cardiovascular, reproductiva y de la próstata, manteniendo niveles normales de colesterol, desarrollando músculo y minimizando los efectos de las lesiones, incluidas las microlesiones del gimnasio.
Esto es lo que los hombres deben incluir en su dieta:
Carne roja
¡Felicidades! Tu filete de carne favorito es una gran elección. Los cortes de carne de cerdo y de ternera bajos en grasa contienen proteínas y leucina, un aminoácido que participa en la construcción de masa muscular, así como hierro, que es necesario para la formación normal de sangre relacionada con la función sexual.
Guindas
El jugo de guinda es una excelente manera de deshacerse del dolor muscular y minimizar los efectos de las lesiones posteriores al entrenamiento. La guinda tiene un efecto similar al de los medicamentos antiinflamatorios, pero tiene una gran ventaja: carece de efectos secundarios.
Chocolate
Es importante elegir el chocolate adecuado, que sea amargo y en pequeñas cantidades. El chocolate tiene un contenido de cacao superior al 70%, es rico en flavanoles, ayuda a reducir el colesterol nocivo, mejora la circulación sanguínea y equilibra la presión arterial, que está indisolublemente ligada a la función eréctil.
Ostras
Zinc, zinc y zinc nuevamente: este es tu mantra. Es crucial para la salud del corazón, la función muscular y el sistema reproductivo. Y las ostras contienen plomo en zinc. ¿No encuentras ostras en las tiendas cercanas? Reemplácelas con carne de ternera, pavo, pollo o pipas de calabaza; aunque tienen un contenido de zinc menor que los mariscos, son buenos proveedores.
Aguacate
Los beneficiosos ácidos grasos monoinsaturados del aguacate hacen un excelente trabajo con el colesterol, lo que te acerca a la aparición de un infarto. En lugar del aguacate, también se pueden obtener grasas saludables del aceite de oliva o de cáñamo, así como de los frutos secos, mejores que las grasas animales y trans.
Pescado graso
El salmón, el arenque, las sardinas y la caballa son una forma de obtener otras grasas saludables llamadas ácidos grasos Omega-3. Su especialidad es el sistema cardiovascular, cuyo excelente trabajo es tan importante para los hombres.
Leche y yogur
La leche y el yogur son ricos en leucina, un aminoácido importante para el crecimiento muscular. Y las bacterias beneficiosas para el intestino, las proteínas y el potasio que se encuentran en grandes cantidades en el yogur lo convierten en un excelente refrigerio después del gimnasio.
Jengibre
Los trozos de jengibre encurtido, que se añaden al sushi, son muy buenos después del esfuerzo excesivo después del gimnasio. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y alivia los dolores musculares.
Plátanos
Cuando hablamos de plátanos, pensamos en potasio. ¿Por qué necesitamos tanto potasio? Huesos y músculos fuertes, presión arterial: todo esto está en su poder.Ya hemos mencionado la relación entre la presión arterial y la erección.
Salsa de tomate y tomates
Los tomates son ricos en licopeno, una sustancia que tiene la capacidad de proteger contra el cáncer de próstata. Una forma sencilla de comer más tomates al día es no mezclarlos con nata y pasta, sino con una salsa de tomate a base de puré de tomate.
Espinacas
La salud de la visión y la próstata está bien controlada por la sustancia contenida en las espinacas: la luteína. El sabor de las espinacas combina bien con verduras o frutas más brillantes, agrega un puñado de espinacas a un batido verde junto con una manzana y no notarás su presencia.
Pistachos
Proteínas, fibra, zinc, excelente sabor, pero ¿hay alguna razón para convencernos de comer más pistachos? Otro argumento es que también contribuyen a reducir el colesterol malo. Estas deliciosas nueces son una forma versátil de apoyar áreas de la salud masculina como la función sexual y el sistema cardiovascular.
Huevos
Los huevos nos aportan una ración saludable de luteína, proteínas y hierro, pero conviene comer huevos enteros. Los huevos ayudarán a los hombres a ganar masa muscular y mantener la función circulatoria. Recuerda que un huevo contiene 185 mg de colesterol, a pesar de que su dosis diaria recomendada es de 300 mg, así que mantén bajo control el número de huevos que comes.
Nuez de Brasil
La mejor fuente de selenio, un mineral necesario para el sistema inmunológico y la salud de la tiroides. El selenio es necesario para la salud masculina, ya que participa en la biosíntesis de la principal hormona masculina, la testosterona, y favorece el funcionamiento normal de los órganos sexuales. Las nueces de Brasil son prácticas y muy sabrosas para comer incluso sobre la marcha.
Avena
La fibra puede parecer algo insignificante para los hombres, pero sus beneficios para la salud son difíciles de subestimar. La avena es rica en fibra y es una gran opción para un desayuno tonificante y normalizador de la digestión. La fibra limpia los vasos sanguíneos del colesterol nocivo -uno de los peores enemigos de la salud humana.
Café
A veces todos necesitamos una dosis de cafeína para afrontar nuestras tareas. Es bueno advertirle que deje de optar por una taza de café fuerte. Casi no tiene calorías y cuesta varias veces menos que las bebidas energéticas. Por supuesto, no abuses: confía en tu cuerpo para obtener fuerza.
